2020年2月16日に放送された「BackStage（バックステージ）」に
ボディーコーディネーター 山崎麻央（やまざき まお）さん
が出演されてました！
46歳のママとは見えない美しさ。
そして綺麗な曲線美で作りあげられているプロポーション！
同世代として歳のせいにしていた自分が恥ずかしくなります（笑）
今回は「BACKSTAGE山崎麻央フェロモン腹の作り方は？レッスン予約も！」と題してお送りいたします。
Contents
【BACKSTAGE】山崎麻央 フェロモン腹の作り方（やり方）は？
ヤバくないですか！
美しいし、体のしなやかさと曲線美。
山崎麻央さんが提唱しているのが『フェロモン腹』
アウターをがっつり鍛えてバキバキに割れているお腹ではなく、
柔らかい感じで触りたくなるような感じのお腹のこと。
「触りたくなるようなおなか」ってなんかいいですよね。
女性らしさがあって素敵な響きがします！
できることならフェロモン腹を作るためのやり方をまとめてみました。
フェロモン腹を作るには、整える・ほぐす・鍛えるの3つのステップです！
それは行ってみましょう♪
STEP1 基本の呼吸
① 肋骨に両手を添える。
② 鼻から5秒かけて空気を肋骨を広げるように息を吸い込む
③ 肋骨を中心に寄せるように10秒かけて息を吐く
1st ステップは「整える」
人間は1日3万回も呼吸をおこないます。
呼吸を正しく行うことでトレーニングの効果をより高めることができます。
深い呼吸によって肋骨の間の筋肉を柔らかく・鍛えられ、もっと深い呼吸ができるようになる！
そして、深い呼吸をすることで質のいい睡眠がとれ、自律神経が整ってくるのです。
いいこと尽くめ！
STEP2 背中ほぐし
背中の骨の間を広げるイメージ
1. まずは姿勢を正して、手のひらが自分に向くように両手を胸の前で組む。
2. 鼻から息を5秒吸い込む。
3. 組んだ腕を前に伸ばしながら、背中を丸めて伸ばす。
息は口から10秒かけて吐き出す。
1～3で１セット ×10セット
体の横をぐっーんと伸ばすイメージ
1. 組んだ手を外側へ返して、息を吸いながら５秒かけてそのまま上に伸ばす。
2. 息を吐きながら、左に体側を倒す。目線は上を見る。
3.息を吸いながら、中心に戻る
4.息を吐きながら、今度は右に体側を倒す。目線は上♪
1～4で１セット ×10セット
背筋は、腹筋と一緒に動く筋肉。背筋が凝り固まっていると、腹筋をきちんと動かすことができず、トレーニングの効果が出にくくなります。
肩甲骨をほぐして、可動域を広げることが重要です。
横腹を柔らかくほぐすことでくびれができやすくなる！
STEP 腹筋トレーニング
山崎麻央さんの動画がなかったので、動きが似ている動画になります。
ココでも意識するのが呼吸
呼吸は「5秒吸って10秒吐く」で！
「腹横筋」 腹筋トレーニング
1. ひざを立てて、仰向けに寝る。肩と首は力を抜いて口から息を吐きながらお腹を骨盤にしまいこむようにぺたんこにします。
２．口から息を吐きながらつま先を伸ばして片足ずつ上げて、90度まで足を上げる。
３．口から息を吐きながらつま先をそろえて下ろします。
1～3で１セット ×10セット
＜ポイント＞
- トレーニング中はお腹がふくらまないように注意！
- 骨盤の中に腹筋をしまうイメージで、お腹を締めたまま！
「内腹斜筋」 腹筋トレーニング
1. 横向きに寝転んで、膝を90度に曲げる。
2. 下の腕は床に平行に真っすぐ伸ばして、反対の腕は曲げて頭の後ろに手を添える。
3．息を口から吐きながら、体を起こす。
1～3で１セット 左右×10セット
＜ポイント＞
- 体を起こす時にはわき腹を縮めて起こすようなイメージ。
- 頭や首の力は使わないよう気をつける！
「腹直筋」腹筋トレーニング
約3:30ぐらいからフォームのイメージ動画が流れます！
1. 仰向けに寝転んだ状態で、両足を上持ち上げる。
2.口から吐きながらお腹に力を入れて、糸で足を引っ張るように足とお尻を持ちあげる。
上げる➡下す 1セット ×10セット
＜ポイント＞
- 腹筋がしびれるくらい、縮めきるイメージ！
- 腹筋以外には力を入れない
- 勢いをつけて持ち上げない
- 首と肩は楽にして、肩甲骨が床床から離れないように注意
「お腹全体」を引き締める腹筋トレーニング
1. 肩の真下に肘をつき、腕を90度に曲げて手は握ります。
2.つま先を立てて体を持ち上げたら、頭から足まで一直線になる姿勢をキープします。
3. この姿勢で呼吸を4回(1分間)行います。
＜ポイント＞
- 背中が丸まらないように注意！
- 背中は一直線に！
- 肩甲骨を少し寄せるイメージで！
- お腹を限界までぺたんこに！
山崎麻央さんの他にもこんな動画もあります！
女性は背中って気になりますよね！
自分では意識しないと見ることができないので、下着のはみ肉とかなくしたい！
って方にはいいかも！
背中を鍛えると正しい姿勢をすることができるので、凛とした美しさもプラスされるかも！
腹筋トレーニングでもう少し簡単な方法もありました！
これならながらで続けていけそうな気がします。
山崎麻央さんのレッスンはどこで受けれるの？予約方法など！
山崎さんがレッスンをされているのが、
こちらの代表を務められています。
- 加圧トレーニングコース
- インディバを使ったコース
完全予約制なので、事前予約が必要です！
予約方法は2つ
- 電話で予約
【電話番号】03-3780-5770
【予約受付】9:30-20:00 ※完全予約制
【営業時間】10:00-20:00
【定休日】火曜日
【住 所】東京都渋谷区恵比寿西2-20-15 ソルスティス代官山1Ｆ - 予約フォームで予約
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BACK STAGE（バックステージ）でも放送されたので、もしかすると予約が取りにくくなってるかも！
まずは連絡してみてください！
まとめ
女性はいつまでも美しくありたいと思いますよね！
健康で美しいなら嬉しいことこの上ない！
Judyもまずは本を購入して実践してみようと思います。
目指せ、フェロモン腹！
今回は「BACKSTAGE山崎麻央フェロモン腹のやり方は？レッスン予約も！」と題してお送りいたしました。
最後まで読んで頂きありがとうございました。
